Passage du brevet automne 2015

Brevet automne 2015 JCPMF – une journée riche en émotions

Il fallait être courageux ce dimanche matin pour braver la grisaille et ce crachin typiquement belge ! Le rendez-vous était pourtant donné au départ de Vaux-Borset pour le passage du brevet automne 2015 pour nos groupes 0-5 et 5-10.

brevet automne 2015 (5-10km)C’est d’abord le groupe 5-10 qui s’est élancé sur un parcours qui allait les emmener vers les villages de Haneffe, Borlez et Les Waleffes avant de revenir sur Vaux-Borset. A 80% sur bitume, nous avons pourtant souhaité l’agrémenter de 2 chemins “hors-route” pour offrir un peu de variété. Cool pour certains, difficile pour d’autres, tout le monde a finalement passé fièrement la ligne d’arrivée !

C’est ensuite le groupe 0-5 qui s’est élancé sur un parcours qui les emmenait vers Haneffe avec un retour DSC_0456 (Copy)sur une route en “faux-plat” à travers champs qui, nous l’admettons volontiers n’était pas si facile… Pourtant, ici aussi tout le groupe a réussi brillamment à courir ces fameux 5km qui semblaient inaccessibles pour certains lors du premier entrainement en septembre .

 

 

 

S’en est suivie la remise des diplômes et une belle surprise pour nous, les coachs… Nos membres nous ont préparé un petit discours repris ci-dessous :

Helloooo les Coaches, Par ce petit présent nous souhaitions vous exprimer notre profonde gratitude.

Vous remercier pour le temps que vous nous consacrez chaque semaine….. vous ne ménagez ni votre peine ni votre énergie pour nous épauler bénévolement… Mais également tous les “encadrants” qui apportent également leur aide chaque semaine.

Grâce à JP et Manu (qu’ils sont fragiles ces agents des forces de l’ordre !!!!) nous avons fait l’expérience des blessures … Nous avons aussi appris que la course était la grande sœur du vélotourisme.

Donc, en plus d’une bonne paire de baskets, nous allons tous acheter un bon vélo

Princesse Aurore, avec un certain cynisme et un plaisir audacieux, nous a enseigné le gainage sur sol DUR … Mmmmmm ON ADORE !!!!! Ou encore la position du “caca”. Fabian pourrait-il nous expliquer les bienfaits de cette position ????? Hormis exciter OU PAS les passants voyeurs. Car avez-vous remarqué que tous les mercredis nous avons un public sur la plaine ?????

Micha, notre coach perso de la période des vacances: Compétiteur dans l’âme, nous a inspiré pour participer aux courses officielles. Il nous a soutenues et encadrées mais surtout supportées psychologiquement pendant des semaines et pour ça: chapeau !!!! Car entendre piailler tous les mercredi ….

Yves, Yves la force tranquille. L’homme aux élastiques …. Peut-être un peu fétichistes ??? Naaaaannnnnn … c’est pour rire… D’avance nous te remercions pour les photos souvenirs …. Merci au photographe des Stars que nous sommes

Pour terminer, un petit mot pour Fabian le Trailer de l’extrême. Le bourreau de nos abdos et divers muscles. Une référence pour certains – en extraterrestre pour d’autres Non mais Allô quoi !!!! Ce gars fait des trails de la mort qui tue !!!!!!!!!!!

Grâce à Vous Nos supers Coaches et Club: Certains ont appris à courir – d’autres à apprécier le sport – ou encore à évoluer … Nous avons découvert de très belles personnes, fait de très belles rencontres, Nous avons appris à avoir un vrai esprit de groupe – de cohésion, Pour tout ça ………………………MERCI………………Et nous espérons encore avoir la joie de continuer cette belle aventure avec Vous Tous

Quelle émotion, je pense qu’aucun coachs ne s’y attendait… nous vous remercions tous pour cette belle intention et pour la confiance que vous nous témoignez chaque semaine. C’est grâce à vous tous si ce club qui fêtera bientôt ces 2 ans en est arrivé là aujourd’hui !

Encore bravo à tous pour cette belle journée et RDV en juin 2016 pour remettre ça 🙂

 

Voici l’album des photos de la journée

JCPMF – fin de la session d’automne 2015

session d'automne 2015

session automne 2015L’organisation

Il reste 2 séances avant la fin de la session d’automne 2015 du programme JCPMF: ce mercredi 02/12 et le mercredi 09/12. La dernière étape après ces 12 semaines d’effort est le passage du brevet 5km ou 10km !

Nous vous donnons donc RDV le dimanche 13/12/2015 sur le lieu du départ qui est situé Place M. Grandgagnage 4 à Vaux-Borset. Nous demandons au groupe 5-10 d’être présent à 10h15 pour commencer l’échauffement et pouvoir démarrer à 10h30. Le groupe 0-5 quant à lui doit être présent à 10h45 maximum pour un départ à 11h.

Ce départ différé des 2 groupes nous permettra ainsi de terminer +/- ensemble les différents parcours pour pouvoir effectuer la remise des diplômes dans les meilleures conditions.

Pour “l’after”… Le club offrira les boissons et les amuse-bouches. Pour le repas, certains ont lancés la bonne idée de l’auberge espagnole : le principe est que chacun amène quelque chose à mettre en commun avec tout le monde.

Les parcours…

 

Contrairement aux autre sessions, nous avons décidé de vous concocter 2 parcours différents, un de 5km pour le groupe 0-5


Et un de 10km pour le groupe 5-10 (qui pourrait être revu en cas de conditions météorologiques très mauvaises) :

Nous espérons que vous apprécierez ces 2 parcours qui vous emmèneront dans les campagnes hesbignonnes. Nous vous souhaitons d’ores et déjà bonne chance et bonne course

Et après le brevet …

La prochaine session JCPMF recommencera le 16 mars 2016 ! D’ici là, il serait dommage de ne pas continuer sur votre lancée et perdre tous ces acquis, nous vous encourageons donc fortement à continuer à courir 2 fois par semaine pour consolider ces 5 ou 10km durant cet hiver.  Cependant, il n’y aura plus d’entraînements officiels encadrés par les coachs le mercredi.

Pour les anciens du 5-10, il vous est possible d’intégrer un des groupes intermédiaires du lundi, n’hésitez pas à en discuter avec vos coachs pour toutes informations concernant l’organisation et les critères pour y accéder.

UTRB – Un premier ultra-trail pour Fabian

UTRB – ultra-trail de l’île Maurice (120Kms)

Fabian-UTRB118h30, Briefing.
Nous sommes plus ou moins 150 réunis attendant les informations, trépidants. Les organisateurs libèrent assez vite les participants du 120 pour leur permettre de manger un peu, de préparer les sacs et tenter de se reposer. Je suis dans ma chambre vers 20h après un repas léger. Je prépare mon sac d’allégement, vérifie mon sac à dos. Tout est là. Sauf le calme. Il est 21h30, je tourne un peu en rond. Je finis par sombrer vers 23h. 0h30, le réveil sonne, je saute du lit, prend une douche, m’habille et vais prendre mon petit-déjeuner. Là, d’autres coureurs ont tous la même tête un peu chiffonnée.
1h15, vérification des sacs et du matériel obligatoire.

1h45, tous dans les minibus qui nous emmènent vers St Aubin, le lieu de départ.

2h15, nous y sommes. Ca sent l’excitation, la fatigue aussi et surtout l’envie de s’y mettre. On prend quelques photos, encode nos dossards pour le départ.

2h50, direction ligne de départ. Nous sommes là, une quarantaine, entassés dans la nuit. Devant nous, une ligne de flambeaux dessine une piste de décollage nocturne. Nous nous souhaitions « bonne course ».
5, 4, 3, 2, 1, c’est parti ! la meute s’envole vers la nuit. Très vite le groupe s’allonge et nous nous retrouvons à 2 ou 3 arpentant les champs de cannes à sucre puis montant vers les crêtes du parc de Rivière Noire. Je découvre aussi les chemins de goyaviers. Etroits, sinueux, très boueux avec des racines partout. L’allure est lente pour ne pas se blesser ou glisser. Le jour pointe vers 25 kms au sommet de Parakeet. Le spectacle est grandiose, les sommets s’entrecroisent aux gorges dans un tapis vert de goyaviers. Très vite, je sens que la notion de temps s’efface, notre rythme en général calqué sur les repas est ici totalement dépendant de la course du soleil. Sorti des gorges, je redescend vers la côte ouest. Les paysages se transforment et ressemblent à la savane africaine. Les températures aussi changent et grimpent. L’humidité de l’air nous enveloppe. J’ai presque l’impression de sentir la densité de l’air ici, la traversant par petites foulées régulières. Je traverse les salines, arrive sur la plage placide ponctuée de yachts luxueux au large (ça semble décalé). Puis je m’oriente de nouveau vers les gorges et monte à travers des propriétés où j’aperçois des biches et des singes qui se sauvent devant le sauvage multicolore que je suis.

UTRB2
Au briefing, on nous a dit « les montées et les descentes, c’est du droit sur la bosse ». Arrivée sur Brise-fer, c’est exactement le terme, 3 km à parcourir, plus ou moins 500 m à monter et plus d’une heure à pousser sur les jambes, s’accrocher aux arbres, se hisser aux cordes sur les rochers. Là haut, les paysages sont splendides. J’arrive doucement à la dépose du 70ième km, il est 17h30, le soleil se couche doucement. Je profite ici pour me changer, me restaurer (les organisateurs ont annoncé des ravitos 5 étoiles, un chef toqué me prépare un plat de pâtes, à chaque ravitos des petites surprises !) et surtout sécher mes pieds. Là, après 50km de sentiers boueux et de passages de gué, mes pieds commencent à être crevassés et sensibles. Avant le coucher total du soleil, je me remet en route pour avoir fini l’approche de la dernière montée avant le nuit complète. Les jambes tirent un peu mais ça repart vite et bien. J’arrive au pied de Gollum (la montée mythique ici à Maurice) dans le noir. Comme les Mauriciens me l’avaient annoncés, c’est un vrai dédale dans les goyaviers et les rochers d’une rivière asséchée. C’est très exigeant. Ca grimpe sec, il faut pousser sur les jambes, tirer sur les bras, vérifier sans cesse son chemin (quand je ne suis pas sûr, les traces de pas dans la boue confirme la bonne voie), faire tout le temps attention aux bonnes prise tant pour les pieds et les mains. La fatigue se fait sentir. En tout plus ou moins 700 m de D+ sur 4 km à progresser à 2km/H ! Au-dessus, un ravito est bien venu. Là, un des organisateurs m’encourage et me dit qu’il ne reste que quelques petites montées cool avant une dernière petite bosse, Piton Savane, puis du plus roulant sur le littoral (merci, Patrick !). Je repars gonflé à bloc. Il ne reste « que » 40 kms. Piton Savane est une petite bosse comme les précédentes : droit devant. La descente aussi mais le passage du 42 kms la rendue encore plus glissante. La fatigue générale rend celle-ci plus difficile. Les jambes tirent, les pieds sont douloureux, il faut anticiper chaque glissade. Plus bas, nous retrouvons les champs de cannes à sucre nous menant à St Aubin, notre lieu de départ. Il est 1h du mat. Nous pansons une dernière fois nos pieds, mangeons un bout et repartons confiant pour les 30 derniers (« nous » car je fais ce dernier parcours de nuit avec un coureur de la réunion). Là, la reprise est plus dure, des jambes de bois, des pieds écorchés, nous sommes fatigué après 22h de course mais sommes toujours déterminé . Je me rappelle une phrase u livre de Scott Jurek « Eat&run » :les douleurs ne sont pas toutes significatives. En effet, à partir d’ici, je devrai faire abstraction de les pieds pour avancer, sachant que les crevasses seront réparées après notre arrivée. Nous estimons notre arrivée vers 4h mais c’était sans compter les surprises du littoral. Les passages sur la plages sont encore une fois bien techniques et fort exigeants pour nos corps fatigués, je dois maintenir une attention constante à mon équilibre, à mes pieds bien posés dans ces passages de sable et de rochers. Dans certains cas, la marée haute réduit nos possibilités de passages alternatifs mais je tiens bon et ne veux pas plus me mouiller les pieds en passant les gués, surtout avec l’eau salé. Ces derniers 25 kms, nous les alternons parfois en tête, parfois en second, en fonction de nos coups de fatigue (merci, Julien). Seuls les 10 derniers kilomètres seront beaucoup moins exigeant, nous permettant d’arriver en douceur dans la lueur du soleil levant sur la plage avec, en fond, le lagon bleu et les palmiers. Il est 6h40. 27h40 d’effort continu. Je ne veux qu’une douche et mon lit. En me couchant, je me dis « plus jamais, c’est trop long ». Je me réveille 2h plus tard affamé. A table, je me dis « c’est quoi le prochain ! ».

UTRB3

Conseil entrainement
Des entrainements croisé sont une excellente chose. Dans mon cas, le vélo, la natation et l’escalade m’ont bien aidé. Les 2 ou 3 week-ends chocs que j’ai fais avant m’ont énormément servis afin d’apprendre au corps à gérer un effort d’endurance prononcé.

Conseil nutrition
Chacun doit adapter son alimentation à sa réalité gastrique. Il est toute fois important d’y amener une réflexion sur la qualité des aliments et une adaptation sur l’équilibre acide-base de l’alimentation : plus de fruits et de légumes, diminuer les viandes, agrémenter de fruits secs et de noix…

Conseils divers
Je fais 2-3 fois par semaine des séances d’étirements le matin au saut du lit (oui, à froid, mais très doucement). C’est excellent. Cela permet un bon équilibre du corps et une meilleure adaptation aux différents reliefs rencontrés. Recevoir des massages régulièrement est aussi excellent (dans mon cas, du shiatsu).
Il ne faut pas avoir peur du repos d’avant course. Dans mon cas, je n’ai plus rien fait 2 semaines avant et me suis reposé le mieux possible, c’était largement payant.
Pour finir, les techniques de méditation (pleine conscience, body scan, visualisation) que je pratique et enseigne m’ont énormément servi à l’attention que je portais sur mon corps et ses différents signaux et à garder mon objectif en ligne sans qu’il me semble impossible. Pour ceux qui veulent en savoir un peu plus : http://www.jesuiszen.be/

Saison 2015-2016

Informations importantes pour la saison 2015-2016

 

saison 2015-2016Encore un mois et c’est la rentrée ! Une nouvelle saison va donc démarrer pour Les Eoles.

Cette année encore notre club sera partenaire du programme “je cours pour ma forme” pour organiser 2 sessions, une en automne 2015 et une au printemps 2016, sur la commune de Villers-le-Bouillet. Et comme l’année passée, nous organisons les 2 premiers niveaux, c’est à dire le 0-5km et le 5-10km. 2 dates importantes à retenir : le mercredi 16 septembre à 19h30, nous tiendrons notre traditionnelle séance d’informations au hall omnisports. La première séance d’entrainement pour les 2 groupes aura lieu le mercredi 23 septembre 2015 à 19h30.

A noter dans vos agendas également, le passage du brevet pour cette session d’automne aura lieu le dimanche 13 décembre 2015 en matinée. Le montant pour participer à la session de 12 semaines est de 30€.

Les inscriptions sont ouvertes, vous pouvez déjà remplir le formulaire en ligne .

Concernant le club, pas de changement notable pour cette rentrée, nous encadrerons toujours les 2 groupes intermédiaires “loisir” et “progression” le lundi à 20h et le groupe “avancé” le mercredi à 20h30. Les tarifs restent inchangés également, 50€ pour la saison (septembre-juin) et 30€ pour la demi-saison (janvier-juin). Vous recevrez cette année un carte de membre vous permettant d’avoir des réductions chez notre partenaire Transition Sports (dans le zoning de St-Georges), à savoir 20% sur les chaussures de Running et 10%  sur le textile et accessoires. La date de reprise officielle est le lundi 7 septembre à 20h pour les groupes intermédiaires et le mercredi 9 septembre à 20h30 pour le groupe avancé, n’hésitez pas à déjà vous inscrire via le formulaire d’inscription en ligne.

Attention, précision importante: lorsque l’on s’inscrit uniquement pour participer à une session (12 semaines) du programme “Je cours pour ma forme”, on n’est pas automatiquement membre du club, il s’agit de 2 services différents. Si les participants JCPMF (5-10 principalement) veulent venir courir avec un des groupes intermédiaires le lundi, il faudra payer sa cotisation “club” en plus du programme JCPMF. Dans le même ordre d’idées, nous demanderons aux membres des Eoles de ne pas se joindre au groupe 0-5 ou 5-10 le mercredi à 19h30 sauf s’ils s’inscrivent également au programme de 12 semaines ET que leur niveau le justifie, il ne faut pas perdre de vue qu’il s’agit avant tout d’un programme d’initiation à la course à pieds pour coureurs débutants.

En espérant vous voir nombreux à la rentrée, toute l’équipe des Eoles vous souhaite une très bonne saison à tous.

Passage du brevet JCPMF – Printemps 2015

Le brevet !

Et voilà après 12 semaines d’effort et de persévérance pour les participants aux deux niveaux du programme “Je cours pour ma forme”, le jour du tant redouté “passage de brevet” clôturant cette session de printemps était prévu le 27 mai dernier. Sur un parcours assez exigeant (… on le reconnait volontiers), tout le monde s’est surpassé pour atteindre la ligne d’arrivée après 5 ou 10 km. Tous les coachs vous remercient pour la bonne humeur, la bonne ambiance que vous avez su mettre tout au long de cette session. Nous vous remercions pour la confiance que vous nous avez témoigné et espérons vous revoir très nombreux pour la reprise en septembre et pour les quelques sorties “de suivi” qui auront lieu cet été. Voici les photos de l’événement :  

Huy Night Run 2015

Les éoles au Huy Night Run 2015

Bravo à tous les membres qui ont participé et porté fièrement nos couleurs aux diverses courses du  Huy Night Run ce vendredi 5 juin 2015 malgré une chaleur accablante.

Tous les coachs sont vraiment fiers de vous et des progrès que vous avez fait tout au long de cette saison et lors des sessions JCPMF.

 

Jogging Corrida de Villers-le-Bouillet

La Corrida de Villers-le-Bouillet

Le samedi 25 avril à l’occasion du “Villers’s day” l’APECOV organise une corrida dans le village.

A 14h, les plus petits peuvent parcourir une boucle de 800m

A 14h30 les adultes auront l’occasion de parcourir 1,2,3 ou 4 boucles de 2,5km

Inscription gratuite sur place à partir de 10h30 à 13h.

De nombreux membres du club seront présents, venez nombreux !

 

Session de printemps 2015

je cours pour ma forme

Voici les dates pour la reprise du printemps.

Séance d’information concernant le programme « Je cours pour ma forme »  le mercredi 25 février 2015 à 20h au hall omnisports

Première séance JCPMF le mercredi 04 mars 2015 à 19h30 pour les groupes 0-5km et 5-10km.

Départ sur le parking à l’arrière du hall omnisports.

Fin de session d’automne 2014

Nous venons de passer la semaine 10 du programme JCPMF, que ce soit pour le groupe 0-5 ou pour le groupe 5-10. Il reste donc 2 séances collectives, les mercredi 03/12 et 10/12, avant le fameux “test” prévu pour le mercredi 17/12 du côté de Fize-Fontaine.
Pour le test, les 2 groupes partiront ensemble sur un même parcours de 5km que nous avons essayé de garder le plus plat possible. Donc comme vous l’avez compris, le groupe 0-5 fera le parcours une fois, le groupe 5-10, 2 fois.

Le parcours :

RAPPEL pour ceux qui veulent déjà se tester, il y a la Cor’Huy’Da ce vendredi 05/12 où beaucoup de membres du club seront présents. C’est une bonne occasion de participer à une épreuve festive avec passage au cœur du vieux-Huy et sur la grand-place. Nous vous proposons également de prendre un verre ensemble à la fin de la course.

A6-corhuyda

 

La session de printemps est quant à elle programmée pour débuter le 04/03/2015 avec toujours les 2 niveaux 0-5 et 5-10. Une séance d’infos aura lieu le 25/02/2015, n’hésitez pas à déjà en parler autour de vous !

D’ici là, dès la fin de la session d’automne, nous continuerons à nous réunir le lundi à 20h pour le groupe intermédiaire et le mercredi à 20h30 pour le groupe avancé. Pour les groupes JCPMF, nous vous proposons un suivi le mercredi à 19h30 où nous pourrons diviser les groupes selon les personnes présentes.

L’équipe des Eoles

A Maillen pour la bonne cause

Les éoles au jogging de Maillen en 2014

Un jogging pour une association

Samedi 18 octobre 2014, un petit comité des éoles s’est donné RDV à Maillen pour participer au jogging “d’une Crête à l’Autre“. Fait notable, tous les bénéfices seront reversés à l’ASBL Envolez-moi qui apporte un soutien aux parents d’enfants autistes.

Association dont fait partie un membre du club.

Il nous tenait donc à cœur de nous rendre dans le namurois profond pour prendre part à cette très belle course.

C’est donc avec beaucoup d’enthousiasme que nous nous sommes lancés sur le tracé. Celui-ci s’est avéré assez exigeant et difficile à travers champs, villages et bois. Les organisateurs nous ont vraiment réservé un beau parcours varié avec de très belles vues.

Et ils ont même prévu un petit bain de boue à 2km de l’arrivée 😉 . Merci les gars…

Au final un beau moment sportif partagé entre amis.